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學會這18個減肥小技巧,你也能瘦下來,遠離肥胖困擾

1、早餐要吃,還要吃的優質,不要吃油條、餅乾、炸雞、蛋糕等高脂肪、高脂肪食物,你可以選擇一顆水煮蛋+一根水煮玉米+一份時蔬,讓身體一個早上保持旺盛的代謝動力。

2、飯前要一杯水喝水,可以幫你抑制飢餓感,控制進食量。吃飯的時候,先吃蔬菜後吃米飯以及高熱量的食物。

3、吃飯的時候細嚼慢嚥,有助於消化跟腸胃健康,不要吃得太快,更不要吃撐自己,飯吃八分飽即可。

4、利用瑣碎時間運動,工作間隙的5分鐘,你可以做一組深蹲訓練,累計100個,午休時間可以進行一組俯臥撑訓練,累計100個,晚上在家利用10分鐘進行500個開合跳訓練,這樣可以提高活動消耗,同時讓身體保持旺盛狀態。

5、飯後不要馬上坐著,建議站立或者散步30分鐘再坐下,可以改善小肚子。

6、坐著的時候可以多踮踮腳,可以按摩足底穴道,可以刺激腿部血液循環,改善大象腿身材。

7、每天喝足10杯水以上,一杯水200-300ml,有助於身體循環運轉,提高卡路里消耗。不愛喝水的人可以丟兩片檸檬片下去。

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8、管住嘴,丟掉家裡、辦公室的零食,不要買,不要吃,遠離下午茶跟宵夜,避免多餘熱量的攝入。

9、睡前可以泡腳30分鐘,促進下肢血液循環,提高睡眠質量,第二天精神狀態充沛,身體代謝也會旺盛。

10、餓的時候,吃一根黃瓜,管飽又補水還美容,比起你吃各種高熱量的炸雞、奶茶要健康得多,還不會影響減肥速度。

11、睡眠時間不要晚於23點,規律早睡有助於瘦素分泌,幫你抑制脂肪堆積,保持年輕的身體狀態。

12、聚餐應酬一周不要超過1次,聚餐的時候做到多說話、多喝水、少夾肉、多吃蔬菜、不吃米飯 饅頭、麵條類的主食。

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13、想吃甜食的時候,可以蒸一個紅薯吃,代替正餐的主食。薯類的粗糧可以幫你促進腸道蠕動,改善便秘,有助於減肥。

14、想吃零食的時候,盡量讓自己忙起來,忙於工作的你就不會想吃東西了,工作的時候身體卡路里消耗會提升。

15、上班的時候快走30分鐘再搭車,可以改善久坐疾病,提高身體血液循環,有助於卡路里消耗。

16、週末多參加戶外活動,比如爬山、踩單車、游泳、打球,都可以讓你邊玩邊消耗脂肪,讓身材瘦下來。

17、睡前3小時盡量不進食,晚餐在20點前完成,給身體足夠的消化時間,這樣睡覺的時候身體機能才能進入休息狀態,脂肪消耗速度才會提高。

18、把家裡的碗盤換成小一號的,可以幫你不知不覺控制飯量攝入量,慢慢瘦下來哦!

這18條瘦身秘訣,堅持2個月以上你就會慢慢瘦下來了!

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