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掌握4個燃脂方法,讓你的腹部變平坦

現在人們的生活節奏加快,上午趕忙上班,隨便在街邊買一份早餐填肚子,中午和晚上叫外賣快餐;遇到加班,還會吃些烤串、漢堡。

多數上班族,幾乎每天都在外面吃飯,常常會將晚餐當成正餐,而且吃過飯後立刻坐下工作,久而久之,肚子上的脂肪漸漸變多。如果不加以控制,後面會形成小肚子或者啤酒肚。

1. 每天晨跑20分鐘
肚子上的贅肉屬於局部脂肪,主要原因還在於“平時的飲食熱量太高和運動量太少”,造成基礎代謝能力減弱,久而久之更多的熱量會堆積在腹部。

沒有獨立的減肚子動作,剛開始還是通過有氧運動來進行全身減脂。

可以選擇晨跑訓練,每天20分鐘即可。
在跑步之前不要進食,可以喝一杯溫水,目的是補充水分,之後訓練時就不會脫水。

通常空腹晨跑消耗的熱量會更多一些,當然提升配速之後,效果會更好。

2. 午餐後散步10分鐘
通常人們午餐會吃得更多,而且在12點-1點這個階段,人的體能狀態會下滑,此時你會感覺有點困倦,然後會趴在桌子上或者靠在椅背上午休。

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因為你剛剛吃過午餐,食物還沒有來得及消化,立即坐下之後,身體就無法消耗體內的熱量,時間一長就會形成腹部脂肪。
現在每天午餐過後,需要來回散步10分鐘,走路速度不要太快,就像老年人一樣的步伐。

通過這樣的方式,就能加快食物消耗,之後再去午休就會好很多。

3. 晚上不要吃夜宵
晚上的飲食尤為重要,我們吃過晚餐之後,基本就不會再運動了,剩餘的時間就在睡覺。

如果你將晚餐當成正餐一樣吃飯,同時又吃了很多夜宵,帶著飽腹感休息就容易變胖,第二天即便吃得再少也會長肉。

因此晚上的飲食要盡量清淡一些,拒絕那些油膩的食物,可以選擇吃少量的米粥、麵食或者沙拉。

最為重要的還是“拒絕夜宵”,不要到了11點還去吃燒烤、喝啤酒,這樣的一頓晚餐相當於一天的飲食熱量,只會讓你變得更胖,因此這一點必須要做到。

實在覺得很餓,可以喝一杯牛奶或者吃2片切片麵包,限制在150大卡以內即可。

4. 隔天練卷腹和舉腿
除了晨跑訓練之外,還要帶著練練腹肌動作,進一步增加熱量消耗,幫助消除腹部脂肪。

你需要做卷腹和舉腿兩個動作。

卷腹強化上腹部,舉腿強化下腹部,兩個動作組合操作,就可以練到整個腹部。

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動作速度需要加快一些,每個動作各做5組*15次和5組*12次,隔天訓練1次即可。

最好在晚餐之前訓練,這樣就不會產生腸胃反應,大約10分鐘之內就能完成,還是比較輕鬆的。

肚子上的脂肪變厚,這已經成為了很多人的標配,尤其是中年男人和久坐一族,他們平時缺少鍛煉,而且伙食還特別好。表面上吃的是快餐,但是每天的飲食熱量特別高,而且還有吃下午茶和夜宵的習慣,這樣只會更胖。

想要讓肚子變得扁平,需要通過晨跑訓練和卷腹、舉腿的腹肌動作,同時在晚餐之後散步,拒絕夜宵,做到這4點,堅持下去就有效果。

 

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