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教你五個瘦身方法

1、多多運動

養成每天運動的習慣,可以選擇跑步、跳繩、有氧操、散步、游泳、打球等形式各樣的運動,如果實在太忙沒有時間,也要養成飯後散步的習慣。運動可以加快人體的消化能力,持之以恆的話可以將脂肪細胞體積變小而達到減肥的效果。

2、控制飲食

日常飲食要選擇低能量、低脂肪和適量蛋白質,多吃新鮮蔬菜和水果。控制飲食,少吃快餐、燒烤、油炸食品,控制每日攝入的總能量,這樣才不會讓多餘的脂肪在體內積累。

3、早餐要吃好

吃頓營養豐盛的早餐,不僅能讓身體充滿活力,提高大腦反應能力,還能加快人體的新陳代謝。減肥的人可以在早餐中添加一些粗糧作為主食,多搭配水果和蔬菜,可以選擇脫脂牛奶來代替含糖的飲料。

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4、控制進食速度

進食速度過快也容易造成肥胖,放慢進食速度可以讓身體的血糖有時間慢慢升高,並通過神經反射出現飽腹感,這樣可以控制食慾,不至於一不小心就吃得過飽影響減肥效果。

5、良好充足的睡眠

有實驗表明,睡眠不足的人更容易發胖。因為當睡眠不足時,人體內新陳代謝會緩慢,導致體內廢物或水分無法完全排除,臉部就容易出現水腫,而且腰腹部容易囤積脂肪。

所以要想減肥就要有良好充足的睡眠,不要熬夜,保證第二天起來精神飽滿,這樣能擁有較好的新陳代謝率,不僅有助於減肥還能擁有良好的情緒。

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