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頭髮問題多? 營養師傳授不同的頭髮困擾,可以靠這樣吃補救

頭髮問題多,有些人掉髮掉不停,有些人白頭髮狂長,以下是嫚嫚營養師傳授的食補養髮秘訣,不同的頭髮困擾,可以靠這樣吃補救。

頭髮問題多,有些人掉髮掉不停,髮量稀疏就怕自己會禿頭,有些人白頭髮狂長,隨手一撥就是一大片,頭髮問題很可能是因為營養缺乏造成,以下是嫚嫚營養師傳授的食補養髮秘訣,不同的頭髮困擾,可以靠這樣吃補救,一起養出健康美麗的豐盈秀髮吧!

1. 掉髮掉不停- 建議補充鐵和維他命D

行經期女性經常會因為「貧血」問題,導致毛囊無法得到足夠的氧氣及養分,引起掉髮問題!飲食上可以適當吃補血的食物,像是豬血湯或是蛤蠣湯,不過貧血狀況太嚴重的話,還是需要就醫以鐵劑治療才行喔!

另外在落髮女性的研究中,發現到落髮女性血液中維生素D的含量,比一般健康髮的女性要低很多,缺乏維生素D的佝僂症患症同樣會出現掉髮的表徵,所以建議每週至少要曬3-4次15分鐘左右的陽光,幫助生成維生素D。

另外也要提醒!綁頭髮或過度拉扯也會增加掉髮,請盡量避免。

2. 頭髮生長慢、無光澤 – 關鍵在蛋白質

頭髮中的成份有65%-95%是蛋白質,大部分是角蛋白 ,而缺乏蛋白質的攝取沒有足夠原料,就會導致生長變慢,而頭髮要有光澤也需要有「含硫胺基酸」的存在,雞蛋是營養素相當多元的食物,可以吃到優質蛋白質(包含含硫胺基酸)也同時吃到幫助生長的B群維生素,所以建議可以每天吃一顆全熟雞蛋!

需要注意,不吃生雞蛋喔,因為生雞蛋中會有抗生物素成分,少了生物素也會影響頭髮生長!

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3.狂長白頭髮 – 補充維他命C、做好防曬

當毛囊中的黑色素細胞老化或受傷,導致黑色素分泌不足,就會生長出白頭髮!所以預防白髮的最佳方式就是保護黑色素細胞,飲食上可以透過每天吃兩拳頭大水果來補充維生素C,提高抗氧化力減少自由基攻擊黑素素細胞。

另外,也要做好頭皮防曬,紫外線也會對黑色素細胞造成傷害!太陽大或需要長時間待在戶外,建議可以帶個帽子保護頭皮。

另外,預防白頭髮還必須注意以下飲食習慣:

1.避免鹽分攝取過多,盡量少吃洋芋片、速食、餅乾、加工食品、重口味食物

2.少吃精緻甜食,像是蛋糕、麵包、糕餅、含糖飲料等。

3.不要飲用過量咖啡因,像是咖啡、可樂、提神飲料都含有咖啡因。

以上三個飲食習慣會加重交感神經的刺激,交感神經過度活化也會導致黑色素細胞提早枯竭!這種狀況在壓力大的時候也會發生! 所以大家才常說一夜白髮就是因為承受了很大的壓力所導致。所以適當紓壓對減少白髮也很重要喔,壓力大也會增加維生素C的消耗,需要適當補充。

4.頭皮屑多、頭皮癢 – 增加Omega-3脂肪酸攝取

頭皮發炎或過度乾燥的狀態,都會增加皮屑的生成,除了需要選擇合適的洗髮產品之外,飲食上會建議注意Omega-3 脂肪酸的攝取,可以每週吃至少兩次青背魚,像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚,或是素食者可吃亞麻仁籽、奇亞籽

小補充!幫助抗發炎,維持頭皮健康狀態,需要少吃油炸食物,油炸食物中的劣質油是促發炎反應的物質。

5.頭髮脆弱易斷裂 – 很可能是營養不均衡

過度節食的減重者,或是只吃單一食物的極端減重方式,會因為營養不均衡,無法長出強健的頭髮,另外像是經常有腹瀉問題或是年長者吃不夠、吸收不好,也可能會有「缺鋅」的問題,而影響細胞正常分裂,長出的頭髮就會比較脆弱,所以建議可以多吃南瓜子或牡蠣。

過度節食的減重者,或是只吃單一食物的極端減重方式,會因為營養不均衡,無法長出強健的頭髮

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